Als ik mensen vertel dat ik oefen en liefheb intermitterend vasten
(IF), ze hebben de neiging om naar me te kijken alsof ik een beetje een koekoek ben. Dat klopt misschien, maar zeker niet omdat ik een grote fan ben van periodiek vasten. En ik ben niet de enige. De wil van Jennifer Aniston Gisele Bündchen , en Kourtney Kardashian en vele anderen beroemde mensen zweer bij deze methode.
Ik begrijp dat het voor sommigen een beetje extreem kan klinken. Ik begrijp dat veel mensen niet begrijpen hoe iemand al zijn knikkers kan hebben en zichzelf toch elke dag urenlang voedsel wil onthouden. Maar het is verrassend eenvoudig (met oefening), opmerkelijk voordelig en zelfs - durf ik het te zeggen - plezierig
Dat klopt, ik vind het eigenlijk leuk om IF te doen en zou het doen, zelfs als het geen enkele gezondheid zou bieden of voordelen voor gewichtsverlies Het maakt me goed voelen , en ik ben er vast van overtuigd dat meer van ons het zouden moeten proberen. Het is misschien niet voor iedereen geschikt, maar voor degenen die er uiteindelijk baat bij hebben, doet het echte, levensveranderende wonderen.
Het kan een uitdaging zijn om een beginner met periodiek vasten te zijn, en het helpt om onderweg een inleiding tot de oefening, veel informatie en wat begeleiding te hebben. Dat is waar de DoFasting app komt binnen. DoFasting biedt de meest naadloze, gemakkelijk te volgen, pijnloze hulp tijdens uw periodieke vastenreis. DoFasting kan je van amateurstatus naar fenomenale resultaten brengen zonder strijd.
Gossip Cop lezers krijgen 30% extra korting DoFasting's plan van 12 maanden met code: GOSSIP. Pas deze code toe bij het afrekenen en begin vandaag nog met je IF-reis!
Wat is periodiek vasten?
(Foto verstrekt door Pexels)
De eerste echte vraag over de IF-reis is: Wat is in vredesnaam intermitterend vasten? Intermitterend vasten ongeveer zoals het klinkt, maar er is een nuance die belangrijk is om op een rijtje te krijgen.
Het goede nieuws is dat je de vrijheid hebt om uit veel verschillende te kiezen methoden van vasten Intermitterend vasten kan 12 uur tot 24 uur duren. Eén keer per week, één keer per maand of zelfs één keer per jaar vasten. Doe dagelijks korter vasten, of “afwisselend vasten” (24-36 uur) twee of drie keer per week. Er is niet het beste vastenschema: het is gebaseerd op uw persoonlijke voorkeuren, gewoonten en doelen.
De meest voorkomende versies van intermitterend vasten zijn meestal kortere, dagelijkse vasten. Voor IF-stamgasten is 13 tot 16 uur per dag vasten een populaire praktijk (en mijn persoonlijke favoriet). Dit kan betekenen dat u het ontbijt overslaat en wacht tot later op de dag om te beginnen met eten, of u kunt een ochtendmaaltijd opnemen, maar uzelf ergens in de middag afsnijden. Sommige mensen houden zich zelfs maar aan één maaltijd per dag. Er zijn allerlei manieren om elke dag in uw vastenperiode te werken.
DoFasting heeft een geweldige en inzichtelijke beschrijving van IF geschiedenis en basis Het legt ook het 'waarom' van IF uit en hoe de praktijk geworteld is in oude helende tradities.
Het dieptepunt over de voordelen van periodiek vasten
(Foto verstrekt door Pexels)
Veel mensen gebruiken periodiek vasten als een manier om dat te doen vet verbranden en afvallen En het is zeker een goede manier om te doen beide dingen Maar het heeft ook minder bekende voordelen, zoals een verminderd risico voor type 2 diabetes , verlaagd risico op kanker , verlaagd bloed suiker , en potentieel verbeterd cardiovasculaire gezondheid en verminderde risicofactoren voor hartziekte
De mechanismen achter het verminderde risico op diabetes type 2 zijn terug te voeren op de verbeterde insulineresistentie dat kan gepaard gaan met caloriebeperking. Dit staat al lang bekend als een risicofactor voor diabetes en de uitkomsten van diabetes, en daarom biedt intermitterend vasten (als een versie van calorierestrictie) potentiële voordelen voor diabetische en prediabetische populaties.
Bovenop deze veelbelovende voordelen kan IF gunstig zijn voor onze hersenen, cognitieve functie , energie en productiviteit Ik heb persoonlijk ondervonden dat periodiek vasten mijn werkdagen energieker en productiever maakt. Bovendien ervaar ik niet langer die inzinking na de lunch waar zovelen van ons tegenaan lopen.
Dus of u nu op zoek bent naar lichaamsvet verminderen , verbeteren op korte of lange termijn Gezondheid , of geef je hersenen een boost (of al het bovenstaande!) Intermitterend vasten kan helpen. Als u klaar bent om de toewijding aan uw gezondheid en lichaam aan te gaan, is de DoFasting-app kan u helpen al deze doelen te bereiken.
Hoe te beginnen
(Foto verstrekt door Pexels)
Vasten is in het begin moeilijker dan wanneer je het een tijdje hebt gedaan. Veel mensen worden uitgeschakeld wanneer ze voor het eerst beginnen en geven het snel op. Dit is de reden waarom een service zoals DoFasting is zo behulpzaam. Het houdt u op het goede spoor en zet zich in voor uw doel. Iets opgeven is moeilijker als je je eenmaal aan een regime hebt verbonden.
Waarom is dit? Zoals bij de meeste veranderingen die we onszelf doormaken, heeft ons lichaam dat nodig tijd om aan te passen Als we al tientallen jaren 's ochtends,' s middags en 's avonds eten, is dat veel conditionering die ons lichaam nodig heeft om los te laten. Het kost tijd om een gewoonte te doorbreken en ons lichaam weet niet dat we hebben besloten om met periodiek vasten te beginnen. Maar ze halen hun achterstand in als we bereid zijn om er moeite voor te doen.
Als u klaar bent om aan de slag te gaan, download dan het DoFasting-app om officieel aan uw IF-reis te beginnen.
De kern van dagelijks vasten
(Foto verstrekt door Pexels)
Weet u niet precies waar u moet beginnen?
Zoek uit hoeveel uur je aan eten besteedt en hoeveel uur je elke dag van nature vast. U kunt bijvoorbeeld om 8 uur 's ochtends ontbijten,' s middags lunchen, om 18.00 uur dineren en om 21.00 uur een dessert. Dat zou betekenen dat u elke dag ongeveer 13 uur eet en ongeveer 11 uur vast. Zodra u deze informatie heeft, begint u uw vastenperiode geleidelijk te verlengen totdat u het gewenste vastenschema bereikt. Dit kan allemaal een beetje lastig zijn, en dat is waar het inschakelen van de hulp van DoFasting zal je absoluut goed doen.
Als je het ontbijt overslaat, drink dan 's ochtends zwarte koffie, hete thee of water. Door je lichaam vloeibaar te maken, voel je je vol (en een boost cafeïne kan ook geen kwaad).
In het begin kunt u zich meer vermoeid voelen of zonder energie. Dat is normaal , en het is een goed idee om eraan vast te houden tijdens de aanpassing (met behulp van DoFasting , natuurlijk!). Als je lichaam er eenmaal aan gewend raakt en het energieverbruik verandert, is de kans groot dat je energie dat ook daadwerkelijk zal doen toenemen , en u zult met plezier profiteren van de tijd die u in het aanpassen steekt.
Intermitterend vasten kan in het begin een beetje vreemd aanvoelen. Maar met tijd, toewijding en hulp van DoFasting , ben je in een mum van tijd een IF-pro (en converteer je).
Begin met je nieuwe vastengewoonte. Schrijf je vandaag in Gebruik code: GOSSIP voor een exclusieve korting!
Afdrukken
