- Chill Out met Ashwagandha: 6 gezondheids- en welzijnsvoordelen van het kruid
- Wat is ashwagandha?
- Voordelen van Ashwagandha
- Hoe Ashwagandha te gebruiken
- Lees meer van Bieramt.
Misschien heb je Ashwagandha in natuurvoedingswinkels gezien, maar heb je nooit begrepen waar al die ophef over ging, of je was al een tijdje nieuwsgierig en besloot uiteindelijk om het eens te proberen. Wie zou er tenslotte niet geïntrigeerd zijn bij het vooruitzicht van een letterlijke chillpil?
Deze oude wortel heeft een aantal serieuze, door de wetenschap ondersteunde voordelen die helpen bij alles, van angstvermindering tot verbeterde hersenfunctie. Lees verder om meer te weten te komen over de beste ashwagandha-supplementen en hoe u het koudste kruid van Ayurveda kunt gebruiken voor een extra dosis gezondheid en welzijn.
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha , ook bekend als Indiase Ginseng, winterkers, of door zijn wetenschappelijke naam, Withania somnifera , is een adaptogeen kruid afkomstig uit India en het Midden-Oosten. Het maakt deel uit van de nachtschadefamilie: neef van aubergine, tomaten en de sinistere belladonna. De roodoranje vruchten en wortels van de ashwagandha-struik worden gebruikt voor zowel stressverlichting als algemene gezondheidsverbetering.
Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde - een traditioneel medicinaal systeem dat in India wordt toegepast. In de Ayurveda maakt ashwagandha deel uit van een verjongende tak van de geneeskunde die gericht is op het herstellen van de vitaliteit van het lichaam. Leuk weetje: in het Sanskriet betekent ashwagandha ruwweg de kracht van duizend paarden.
Wacht - wat is een adaptogeen?
Adaptogenen zijn kruiden of paddenstoelen waarvan wordt gedacht dat ze het lichaam helpen stress te weerstaan en kalm te blijven, vaak gebruikt als remedie tegen angst, depressie, zin in seks en slapeloosheid. De term was eerst bedacht in 1947 door de Sovjet-toxicoloog N.V. Lazarev die ze beschreef als stoffen met een niet-specifieke weerstand tegen nadelige invloeden op ons evenwicht.
Leer alles over kurkuma voor een beter humeur en minder ontstekingen.
Voordelen van Ashwagandha
1. Vermindert angst en depressie
Ashwagandha's goed gedaan is het vermogen om symptomen van stress, angst en depressie te verlichten. Het helpt cortisol (een stresshormoon) onder controle te houden door de activiteit in het autonome zenuwstelsel te verminderen - het systeem dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze stressreacties. één studie toonde zelfs aan dat ashwagandha de deelnemers hielp beter te slapen.
2. Vermindert ontstekingen
Ashwagandha bevat verbindingen met: ontstekingsremmende eigenschappen waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsmarkers in het lichaam verminderen, met mogelijke antikankereffecten.
3. Verbetert de hersenfunctie
Ashwagandha heeft tal van voordelen voor de hersenen zoals een betere geheugenherinnering, verbeterde aandachtsspanne, verbeterde uitvoerende functie en sneller informatieverwerking .
4. Verlaagt de bloedsuikerspiegel
Ashwagandha verlaagde de bloedsuikerspiegel en insuline aanzienlijk in een onderzoek gedaan bij mensen met diabetes. Het ook verminderde de hoeveelheid triglyceriden , een veelvoorkomend type vet dat in het bloed wordt aangetroffen.
5. Verhoogt de spierkracht
Verhoogde snelheid, kracht en spierkracht werden waargenomen bij deelnemers tijdens een onderzoek dat werd uitgevoerd om de rol van Ashwagandha in spier verbeteren massa.
6. Verhoogt de reproductieve gezondheid
Van Ashwagandha is aangetoond dat reproductieve gezondheid verhogen bij mannen door hormoonspiegels in evenwicht te brengen met een toename van testosteron en tegelijkertijd de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Bij vrouwen verbeterde Ashwagandha de smering en leidde tot meer bevredigende orgasmes . Het is dus een prachtige aanvulling op het leven van beide geslachten.
Benut meer van de superkrachten van de natuur met onze gids voor groene thee en honing voor huid en lichaam.
Hoe Ashwagandha te gebruiken
Succesvolle onderzoeken naar de voordelen van ashwagandha varieerden van het consumeren van 250 mg tot 600 mg ashwagandha per dag. Het kan wat vallen en opstaan kosten om uw goede plek te vinden, dus lees de etiketten op Ashwagandha-supplementen voor de juiste dosering en raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.
Grove Tip
Varieer de tijd dat je het neemt
Angstig voelen? Probeer Ashwagandha 's ochtends in te nemen. Heb je moeite met slapen? Voeg een supplement toe voor het slapengaan. Het belangrijkste is om ashwagandha consequent in te nemen om resultaten te zien - ongeacht hoe laat je lichaam die extra dosis ontspanning nodig heeft.
Hoe lang duurt het voordat Ashwagandha werkt?
Mensen hebben de effecten van Ashwagandha al in slechts twee weken gezien, maar elk lichaam is anders - dus het kan langer duren voordat je veranderingen opmerkt. Eén studie merkte meetbare effecten op na acht weken, terwijl een andere na 10 weken verbeteringen liet zien. Geef je lichaam de tijd om dit nieuwe supplement te ervaren voordat je beslist of ashwagandha voor jou werkt.
Ashwagandha-bijwerkingen
Ashwagandha is een zacht kruid dat voor de meeste mensen veilig is om te gebruiken. In hoge doses - meestal doses die de aanbevolen dosis overschrijden - zijn bijwerkingen zoals misselijkheid en braken gemeld. Volg de aanwijzingen van de fabrikant en praat met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint.
Afdrukken
