- Kan een bedtijdroutine je helpen om beter te slapen?
- Moet je melatonine gebruiken om in slaap te vallen?
- Koop melatonine & kruiden slaapsupplementen bij Bieramt
- Beter slapen: creëer een bedtijdroutine
- Bedtijdroutine, deel één: maak de slaapkamer klaar
- Koop de kalmerende essentiële oliën en slaapmaskers van Bieramt
- Bedtijdroutine, deel twee: Bereid je voor
- Reinig de dag weg
- Vind nachtelijke maskers, crèmes en reinigingsmiddelen bij Bieramt
- Wat is een goede huidverzorgingsroutine voor het slapengaan?
- Andere manieren om je slaap te verbeteren
- Shop je nachtverzorgingsroutine
- Lees meer van Bieramt
Iets wat we allemaal als vanzelfsprekend beschouwen, is een goede nachtrust. Na een dag hard werken is het ongelooflijk dat we 's avonds kunnen uitrusten en ons 's ochtends klaar voelen voor een nieuwe dag.
Dat klaar-voor-het-dag-gevoel is iets wat wetenschappers al decennia lang bestuderen. Nu weten we dat een goede nachtrust belangrijk is voor meer dan alleen je goed voelen - het is essentieel voor het gezond functioneren van zowel lichaam als geest.
Maar hoe kunnen we onze slaap beter maken? De consensus van zowel de American Academy of Sleep Medicine als de Sleep Research Society is dat: de meeste volwassenen hebben elke nacht minstens zeven uur slaap nodig . Maar zelfs als je op tijd naar bed gaat, zijn die zeven uur soms vol woelen, draaien, badkamerpauzes en telefooncontroles. Zeven uur onrustig slapen is zeker niet een goede nachtrust.
Gelukkig zijn er een heleboel eenvoudige, praktische tips om je te helpen beter te slapen. Een geweldige? Een bedtijdritueel. We spraken met Amy Hart, Chief Innovation Officer bij Elevation Labs , om haar perspectief te krijgen op hoe je gemakkelijk beter kunt slapen in een paar eenvoudige stappen.
Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Het is niet, en is ook niet bedoeld als, professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg over medische of gezondheidsgerelateerde diagnoses of behandelingsopties.
Moet je melatonine gebruiken om in slaap te vallen?
Melatoninesupplementen zijn de afgelopen jaren super populair geworden. Veel volwassenen (en tieners) nemen elke nacht melatonine om hen te helpen ontspannen en slaperig te worden. Maar is het oké om melatoninesupplementen te nemen om je te helpen slapen, en kun je elke nacht melatonine gebruiken?
Johns Hopkins slaapexpert Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. legt uit wat melatonine eigenlijk in je lichaam doet. Je lichaam maakt op natuurlijke wijze melatonine aan. Het laat je niet slapen, maar naarmate het melatoninegehalte 's avonds stijgt, wordt je in een staat van rustig wakker die de slaap bevordert.
Hoewel u indien nodig elke avond een melatoninesupplement kunt nemen, moeten ze worden gereserveerd voor tijden van slapeloosheid, jetlag of tegen andere slaapremmers. Omdat melatonine al een natuurlijke chemische stof in je lichaam is, kun je de aanmaak van melatonine op natuurlijke wijze verbeteren (zonder supplement) door een rustgevende en ontspannende omgeving en bedtijdroutine te creëren. Lees hieronder verder om te zien welke stappen je kunt nemen om vanavond aan je nieuwe slaaproutine te beginnen!
Opmerking: deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
hij die vecht en wegrent, leeft om op een andere dag te vechten
Beter slapen: creëer een bedtijdroutine
Gezien hoe belangrijk een goede nachtrust is, is het logisch dat we proberen deze elke nacht te krijgen. En het creëren van een bedtijdroutine is een van de beste manieren om goed te slapen.
Een bedtijdroutine is een vaste lijst van taken die je elke avond voor het slapengaan doet. Deze kunnen variëren van het buitenzetten van de vuilnis tot het nemen van een bad tot mediteren tot het verspreiden van essentiële oliën en het lezen van een roman. In wezen brengt elk item in een bedtijdroutine je dichter bij de mindset en ontspanning die je nodig hebt om je op de een of andere manier te helpen slapen!
Je eigen bedtijdritueel maken is heel eenvoudig. We zullen enkele basisprincipes bespreken die voor de meeste mensen werken. Van daaruit kunt u zich aanpassen aan uw eigen unieke behoeften!
Bedtijdroutine, deel één: maak de slaapkamer klaar
Als het gaat om een goede nachtrust, is je slaapomgeving net zo belangrijk als hoe moe je je voelt. Hier zijn een paar belangrijke stappen om de slaapkamer in te richten.
1. Stel een comfortabele temperatuur in
Iedereen kan je vertellen dat slapen een ongrijpbaar beest is als het te warm of te koud is in je kamer. Probeer de temperatuur in je slaapkamer te regelen via airconditioning, verwarming, ventilatoren, ramen en al het andere dat beschikbaar is.
De perfecte slaaptemperatuur varieert van persoon tot persoon, maar studies hebben aangetoond dat de ideale slaaptemperatuur ligt tussen de 60 en 70 graden, afhankelijk van de persoon.
2. Verminder licht en geluid
Het is vrij algemeen bekend dat plotselinge veranderingen in geluid en licht kunnen leiden tot slechtere slaap, inclusief frequent wakker worden. Meerdere onderzoeken, waaronder: een uitgevoerd door de Universiteit van Lund in Zweden, bevestig dit.
Wanneer je je slaapkamer klaarmaakt, probeer dan een lichtloze omgeving te creëren door alle lichten en digitale apparaten die licht afgeven uit te doen. Als u in een lawaaierige omgeving woont, houdt u de ramen gesloten of investeert u in een witte ruismachine.
Welke essentiële oliën zijn goed om te slapen?
Amy Hart legt uit dat lavendel, kamille, bergamot, salie, valeriaan, ylang-ylang en sandelhout enkele van mijn favoriete essentiële oliën zijn om te slapen. Ik vind ook dat het heel nuttig is om melanges aan te passen die specifiek voor jou werken, of het nu een geurprofiel is of de algehele sterkte van het aroma. Af en toe afwisselen is ook leuk.
Bedtijdroutine, deel twee: Bereid je voor
Er zijn tal van dingen die je kunt doen om je lichaam en hersenen klaar te maken om te slapen, zodat wanneer je hoofd het kussen raakt, je daadwerkelijk in slaap valt. Hart zegt dat het ontwikkelen van een routine die voor jou het beste werkt, helpt je lichaam en geest te activeren dat het tijd is om te ontspannen. De sleutel is om extra tijd voor jezelf te nemen, niet door de routine te haasten om alleen maar klaarwakker in bed te liggen. [Dit omvat] niet alleen huidverzorging, maar ook haarverzorging, mondverzorging en lichaamsverzorging (zelfs rekken). Je lichaam is alles wat je hebt en een paar extra minuten nemen om te genieten van de dag die je hebt gehad en je mentaal voor te bereiden op een broodnodige pauze is de sleutel tot een goede gezondheid en goede zelfzorg rondom.
Hier zijn een paar ideeën om op te nemen in uw gezonde bedtijdroutine.
1. Vermijd eten en drinken voor het slapengaan
Volgens de meeste artsen moet je niet te dicht voor het slapengaan eten, omdat spijsverteringsactiviteit in combinatie met liggen brandend maagzuur en andere ongemakkelijke symptomen kan veroorzaken. Er is meer overeenstemming over de noodzaak om dranken met cafeïne of alcohol te vermijden, aangezien beide kunnen leiden tot rusteloosheid en slaapproblemen.
2. Vermijd schermen voor het slapengaan
De hoeveelheid licht die je absorbeert, beïnvloedt hoe wakker of moe je lichaam voelt. Dit proces heet circadiane ritme, en hoewel complex en genuanceerd, is het basisidee dit: je lichaam heeft zijn eigen dag-nachtcyclus, afhankelijk van hoeveel licht je absorbeert. Naar je telefoon, tv of computer staren voordat je naar bed gaat, kan je circadiane ritme verstoren, waardoor je lichaam in de war raakt over wanneer het wakker moet blijven of in slaap moet vallen.
3. Stel je gerust
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Het toevoegen van een bewuste activiteit voor het slapengaan om fysiek en mentaal tot rust te komen, is erg nuttig voor een goede nachtrust. Probeer te mediteren, een dagboek bij te houden of lichte yoga of stretching als onderdeel van je bedtijdroutine. Gebruik een etherische olie om al je zintuigen erbij te betrekken - als je dezelfde olie gebruikt, leer je je lichaam dat de geur betekent dat het elke avond bedtijd is. terwijl er geen is een manier om tot rust te komen, helpen activiteiten zoals deze de geest te centreren en lopende gedachten te kalmeren.
Reinig de dag weg
Expert Amy Hart zegt dat het de sleutel is tot een goede nachtrust om ervoor te zorgen dat je lichaam en huid zich in een goed uitgeruste positie bevinden. Het is bijvoorbeeld altijd nuttig om ervoor te zorgen dat uw huid grondig wordt gereinigd en gekalmeerd om de stress van de dag weg te nemen. Ook het gebruik van een nachtbehandeling zoals een oogbehandeling, nachtessence of nachtgezichts-/slaapmasker is ook zeer effectief om ervoor te zorgen dat u uw huid op een therapeutische manier behandelt terwijl u slaapt. Iedereen weet dat hydratatie goed is voor de binnenkant van het lichaam, en hetzelfde geldt voor plaatselijk: hoe meer hydratatie we onze huid 's nachts kunnen geven terwijl we rusten, hoe beter de stress of schade die we overdag hebben veroorzaakt (vooral tijdens de hete / zonovergoten zomermaanden).'
Wat is een goede huidverzorgingsroutine voor het slapengaan?
Volgens Amy Hart hoeft een bedtijdroutine niet alleen activiteiten te omvatten. Het kan ook huidverzorging bevatten!
Niet alleen zijn huidverzorgingsproducten rustgevend en hydraterend, maar ze hebben meestal ook kalmerende en ontspannende geuren om je te helpen ontspannen en tot rust te komen.
Hier is de aanbevolen huidverzorgingsroutine voor het slapengaan van Amy Hart:
Wat is een gemakkelijke, effectieve routine voor het slapengaan?
- Dit kan een exfoliërende reiniging, een oliereiniging, een crèmereiniging of een schuimreiniging zijn
- Dit kan ook een dubbele reiniging zijn voor degenen die veel make-up dragen. Lees hier meer over dubbele reiniging!
- Masseer de behandeling zachtjes rond de slapen
- We zijn dol op de anti-aging oogcrème van Tree to Tub!
- Als je op zoek bent naar een serum, lees dan deze lijst met favoriete serums van Bieramt-leden door (er zijn er 21 om uit te kiezen!)
- Deze Rooted Beauty Overnight Recovery Cream wordt door Bieramt-leden hoog gewaardeerd voor een hydraterende slaap
- Liphuid is de meest gevoelige huid van ons gezicht, het kan zichzelf niet reguleren, dus het is essentieel om ervoor te zorgen dat je je lippen 's nachts goed behandelt voor herstellende effecten
- Met een 5-sterrenbeoordeling van Bieramt-leden, zouden we deze Burt's Bees Overnight Intensive Lip Treatment zo snel mogelijk proberen!
Andere manieren om je slaap te verbeteren
Naast een routine voor het slapengaan, zijn hier nog een paar andere dingen die u kunt doen om de best mogelijke nachtrust te krijgen.
1. Investeer in kwaliteitsbeddengoed en sfeer
Slaap je beter in een hotel dan thuis? Dat betekent waarschijnlijk dat u toe bent aan wat beddengoedupgrades. Slapen op een kwaliteitsmatras, met mooie, schone lakens, kussens en dekbedden kan de kwaliteit van je slaap drastisch verbeteren. Als je geen nieuw beddengoed kunt betalen, probeer dan een bedmist of essentiële oliën op je matras voor een ontspannen vakantie-achtige ervaring.
2. Werk aan je circadiane ritme
Bijblijven gezond circadiaans ritme kan leiden tot productievere dagen en meer rustgevende nachten. Gemakkelijke manieren om uw circadiane ritme in lijn te houden met uw schema, zijn onder meer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en naar bed gaan, uzelf blootstellen aan veel natuurlijk zonlicht gedurende de dag - vooral 's morgens vroeg - en het verminderen van kunstlicht voor het slapengaan.
3. Gebruik je bed alleen om te slapen (en ook voor seks)
Het klinkt eenvoudig, maar psychologisch gezien, het bed houden als iets waarvoor het bedoeld is slapen maakt het een stuk makkelijker om echt te slapen als het tijd is om te gaan hooien. De associatie van bed-gelijk-slaap is een krachtige mind-truc. Trek je dus niet terug in je bed voor een middagje lezen, werken op je laptop of facetimen met je vrienden. Als je niet slaapt of het aan krijgt, blijf dan uit je bed.
Afdrukken
Vorige Artikel
